محتويات المقال

فوائد الشوفان لزياده الوزن

يريد الكثير من الأشخاص معرفة فوائد الشوفان لزياده الوزن لأن دقيق الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة المعروفة في بلادنا العربية تمامًا مثل القمح والشعير حيث يتم تناول الشوفان في الغالب على شكل دقيق الشوفان خاصة في فصل الشتاء ويتم تناوله بكميات كبيرة في وجبة الإفطار التغذية التي يقدمها الشوفان لجسم الإنسان معروفة جيداً وفي هذا المقال سوف نقوم بفوائد الشوفان لزياده الوزن حيث يحتوي الشوفان علي كثير من الفوائد للصحة بشكل عام وفوائد الشوفان لزياده الوزن من خلال موقع كام كلمة.

ما هي حبوب الشوفان ؟

  • حبوب الشوفان عبارة عن حبة كاملة تنمو بشكل طبيعي 100٪ ولا يضاف إليها أي مواد خام صناعية وهي عبارة عن نشا معقد مثل البطاطا الحلوة والأرز البني الذي يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات لذلك ينصح الجميع بتناوله وإدراجه في نظامهم الغذائي.
  • كما أن الشوفان من أشهر العناصر الغذائية التي ظهرت مؤخرًا ويقول بعض الناس أن دقيق الشوفان يلعب دورًا كبيرًا في زيادة حجم العضلات بينما تقول مجموعة بحثية أخرى أن دقيق الشوفان يزيد الوزن وتقول مجموعة بحثية أخرى إن دقيق الشوفان من أهم العناصر الغذائية التي تسبب فقدان الوزن.

أقرأ أيضآ : طريقة عمل الزبادي العادي

فوائد الشوفان الغذائية

فوائد الشوفان لزياده الوزن يعتبر دقيق الشوفان كنزًا دفينًا لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة يحتاجها جسم الإنسان بما في ذلك:

  • عنصر المنغنيز: يساعد على تكوين العظام ويحسن من الاستجابة المناعية كما انه يلعب دورًا كبير في تخثر الدم.
  • عنصر الحديد: بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم واستقراره وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الأمراض ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين مما يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا الإنسان حيث يمكن أن يحسن وظائف العضلات ويزيد من مرونتها ويمكنه أيضًا علاج متلازمة تنمل الساق الناتجة عن نقص الحديد.
  • عنصر الفوسفور: بالإضافة إلى تنظيم وظائف الكلى فهو يساعد أيضًا على استرخاء عضلات الجسم والقلب مما يساعد على زيادة نمو العظام والأسنان.
  • عنصر النحاس: نظرًا لأن النحاس هو مصدر الطاقة الرئيسي لجسم الإنسان فإن له تأثيرًا في تحفيز امتصاص الجسم للحديد.
  • عنصر الزنك: يساعد على محاربة علامات الشيخوخة ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وله تأثير في تحسين وظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي كما أنه يساعد على تحسين هضم الكربوهيدرات والفوسفور لأنه يمكن أن يعزز الرؤية ويعالج حب الشباب والحروق.
  • فيتامين ب 1: فيتامين ب 1 فيتامين مهم جدًا للأطفال لأنه ضروري لوظيفة الأعصاب ووظيفة العضلات ويساعد على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
  • فيتامين ب 6: يلعب دورًا فعالًا للغاية أثناء الحمل لأنه يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء وخلايا المخ لدى الجنين لذلك ينصح الأطباء عادة النساء الحوامل بالحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 6
  • البروتين: كل 100 جرام من دقيق الشوفان تحتوي على 16.9 مجم بروتين.
    الألياف: تساعد على تحسين الهضم وفقدان الوزن.
  • فيتامين أ: له فوائد عديدة لجسم الإنسان منها: تقوية العظام والمساعدة على إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقوية فروة الرأس مما يجعل الشعر أقوى دون تساقط ويقلل التجاعيد والحصول على شعر ناعم ومشرق كما يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الجلد (خط الدفاع الأول لجسم الإنسان) وحماية جسم الإنسان من الحصوات المتكونة في الكلى ومن أهم وظائفه المساعدة في تحسين الرؤية وحماية العينين من ضمور الشبكية.
    الكربوهيدرات المعقدة: يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على 66.5 مجم من الكربوهيدرات المعقدة التي يصعب امتصاصها لذلك يمكن أن يبقى في المعدة لفترة أطول ويمنح الناس شعورًا طبيعيًا بالامتلاء لفترة طويلة.

فوائد الشوفان الصحية

من فوائد الشوفان انه يحسن صحة القلب والشرايين.
من ضمن فوائد الشوفان انه يساعد في خسارة الوزن.
من فوائد الشوفان انه يحمي الشخص من الإصابة بمرض السكري.
من فوائد الشوفان انه يقوم بتقوية المناعة.
من فوائد الشوفان الصحية انه يكافح السرطانات.
من فوائد الشوفان انه يقي من اضطرابات الجهاز الهضمي.

هل الشوفان يعمل على زيادة الوزن أم خسارته

الحقيقة هي أنه بناءً على محتوى السعرات الحرارية المضاف إلى دقيق الشوفان يمكن استخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن ثابت على سبيل المثال لنفترض أن هناك شخصين يرغبان في الاعتماد على دقيق الشوفان فالشخص الأول يكتسب وزنًا ، والشخص الثاني يريد إنقاص وزنه ثم يمكن للشخص الأول تناول دقيق الشوفان على النحو التالي:

  • يضاف طبق من الشوفان (حوالي 200 جرام) + كوب لبن كامل الدسم + 10 جرام زبيب + ملعقة كبيرة عسل. عندما يأكل الشخص هذا الطبق الذي يحتوي على حوالي 988 سعرة حرارية على الإفطار كل يوم فسوف يكتسب بضعة كيلوغرامات كل شهر.

عندما يريد الشخص أن يأكل الشوفان عندما يريد إنقاص وزنه يمكنه أن يأكل الشوفان بالطرق التالية:

  • يضاف 100 جرام من الشوفان + كوب ماء + ملعقة عسل تلك الوجبة مفيدة للغاية ومغذية كوجبة إفطار ولكن لأنها تحتوي على 420 سعرة حرارية فهي تساعد على إنقاص الوزن ولكن لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة فإنها ستمنح الناس الشعور بالامتلاء على المدى الطويل.
  • يحافظ الشوفان على معدتك ممتلئة لفترة طويلة.
  • يُنصح من يرغب في زيادة حجم العضلات أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ببذل الكثير من الجهد واستخدام دقيق الشوفان لصنع البسكويت وتناوله طوال اليوم ، لأن دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين مما يساعدهم على زيادة وزن العضلات.

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

فوائد الشوفان لزياده الوزن يحلم الكثير من الناس بزيادة الوزن وفي الحقيقة هناك بعض المخاطر بسبب فقدان الوزن لذلك سوف نقدم لك عدة وصفات لدقيق الشوفان حيث يمكنك التنويع بينها استخدام دقيق الشوفان بطريقة صحية لزيادة الوزن ويمكن تناول دقيق الشوفان بطرق مختلفة لأنه يمكن أن يكون على شكل حبوب أو مطحون يتم تناوله أو يمكن إضافته إلى الحليب أو المعجنات المختلفة.

  • المقادير: حبتان من الموز (تحتوي على 180 سعرة حرارية) + 1 كوب لبن كامل الدسم (150 سعرة حرارية) + 2 ملعقة كبيرة عسل (55 سعرة حرارية) + 3 ملاعق سكر (155 سعرة حرارية).
    الطريقة: امزج كافة المكونات السابقة في خلاط كهربائي وامزجيه حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
  • النظام الغذائي: اشرب كوبًا من الإفطار كل صباح مما يساعدك على زيادة الوزن لاحتوائه على 800 سعرة حرارية.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إشترك لتصلك أحدث المقالات

أحدث المقالات

Arabic Arabic French French Italian Italian Spanish Spanish Turkish Turkish