أفضل السلطات لحرق الدهون

عندما نبدأ الحديث عن إنقاص الوزن ، فهذا يعني التزامنا بنظام غذائي سليم وصحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر للحصول على أفضل النتائج ، وبالحديث عن نظام غذائي صحي ، من الضروري أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم ، لكن من الضروري جدًا أن تكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون السيئة ، وهذا يعني أننا يجب أن ننتقل إلى الفواكه والخضروات

تناول السلطة أثناء فترات الرجيم من أهم الأمور التي يجب الالتزام بها ، فهي تساهم بشكل كبير وفعال في عملية حرق الدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، وقد أظهرت الكثير من الأبحاث والدراسات أن هناك بعض أنواع السلطات التي تساعد على حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ضخمة ، وفي هذا المقال سنذكر أفضل السلطات لحرق الدهون.

ما الذي يجب أن تتضمنه السلطة للتخلص من الوزن الزائد؟

من الضروري جدًا أن تحتوي السلطة التي تستخدم في الحميات الغذائية لفقدان الوزن على عدد كبير من المكونات المفيدة والصحية للجسم ، بما في ذلك الخضار والبروتين ، بالإضافة إلى الأحماض والخل ، مما يساهم بشكل كبير وفعال في حرق السعرات الحرارية.

أفضل السلطات لحرق الدهون

سلطة الخضار

يمكننا استخدام أنواع مختلفة من الخضروات الموسمية الغنية بالبروتين مثل الفول والجرجير والسبانخ والخردل وخضر البنجر. يمكننا أيضًا إضافة الخضار المقرمشة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا مثل الخس والفراولة بالإضافة إلى القليل من الكرنب. يمكنك تجربة الطريقة التي تناسبك لجعل هذا النوع من السلطة يحتوي على المكونات التي لديك ، حيث لا يرغب البعض في تناول الكثير من الورق ويميلون إلى تقطيعه ، حيث يمكنك قصه بالشكل والطريقة التي تناسبك أنت.

سلطة الخضار الملونة

من الضروري جدًا أن تكون الخضروات متوفرة بكثرة في السلطات التي نعدها خلال فترات اتباع نظام غذائي معين ، ومن أفضل أنواع الخضروات من أجل الحصول على سلطة صحية ومتنوعة هي تلك المصنوعة من الخضروات الملونة. وللحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والنكهات الصحية ، يمكننا إضافة الخضار النيئة والخضروات المشوية من كل نوع ولون وفئة ، وهي مقسمة إلى: خضروات حمراء: مثل الطماطم المقطعة ، والبصل الأحمر ، وخضر البنجر شرائح بطاطا حمراء باردة. خضروات برتقالية: فلفل ، جزر ، قرع بارد ، طماطم برتقالية. الخضار البيضاء والصفراء يمكننا إضافة مكعبات من البصل الحلو وحبوب الذرة المطبوخة والطازجة ، وخضر البنجر صفر والفطر والقرنبيط. الخضراوات الزرقاء والبنفسجية: نضيف الملفوف والفلفل الأرجواني. الخضار الخضراء: نضيف شرائح البصل الأخضر والطماطم الخضراء والبروكلي. ، خيار ، كرفس.

سلطة الخضار التي تحوي على دهون جيدة وصحية

في أغلب الأحيان تكون السلطة غير مشبعة خاصة إذا لم يتم إضافة بعض الدهون الصحية إليها مما يساعد في إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي تفيد الجسم والصحة. نذكر لكم هنا بعض الاقتراحات والخضروات التي تحتوي على دهون صحية بالإضافة إلى الكمية المناسبة وغير الضارة: زيت زيتون: ملعقة أو ملعقتان كبيرتان. الأفوكادو: ملعقة أو ملعقتين كبيرتين. الزيتون: حوالي عشر حبات يومياً. المكسرات الصحية مثل اللوز والصنوبر والجوز: حيث يمكننا تناول كمية من المكسرات خلال اليوم حوالي عشر حبات. البذور مثل بذور الشمس ، الشيا ، اليقطين: 1 أو 2 ملاعق كبيرة.

سلطة البروتين

عندما تكون السلطة هي الطبق الرئيسي لوجباتك ، فمن الضروري إضافة البروتين إليها من أجل الحصول على فوائد عملية بناء عضلات الجسم. حيث يمكننا تقطيع اللحوم المفضلة لدينا وإضافتها إلى السلطة ، ولكن يجب تجنب اللحوم النيئة واختيار اللحوم المناسبة لفترة الرجيم ، ويمكننا تحضيرها من خلال استخدام الأنواع التالية: اللحوم: مثل المشوية دجاج ، ديك رومي ، شرائح لحم بقري مشوي. المأكولات البحرية: سمك السلمون ، التونة المعلبة أو الطازجة ، السردين ، الجمبري. الحبوب: أرز ، أرز بني ، كينوا. يجب أن نعلم أن الحصة الواحدة من البروتين يجب أن تكون حوالي 4 أوقية.

سلطة الأعشاب الرائعة

من أفضل وأروع الطرق للمساعدة في إضافة نكهة مميزة للسلطة إضافة الأعشاب إليها ، ويمكننا استخدام الأعشاب الطازجة المفرومة. ومن أروع الأعشاب التي يمكننا استخدامها والمتوفرة بكثرة: عشبة الريحان.

سلطة الخيار واللبن

تعتبر سلطة الخيار والزبادي من السلطات الرائعة والمدهشة خاصة لفترات النظام الغذائي ، وتعتبر من السلطات الرائعة التي يمكننا إدخالها في نظامنا الغذائي الصحي.

سلطة الرمان والسبانخ

تعتبر سلطة الرمان والسبانخ من أكثر القوى المفيدة للجسم ، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، حيث تساهم بشكل كبير في الحفاظ على سلامة وصحة القلب وتحسين عمل الجهاز الهضمي.

سلطة الجرجير والتفاح

تحتوي سلطة الجرجير والتفاح على العديد من العناصر الغذائية المهمة لعملية إنقاص الوزن ، حيث يساعد التفاح على كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع ، كما يساعد الجرجير على حرق دهون الجسم.

سلطة الحمص

تعتبر سلطة الحمص من السلطات الغنية بالألياف والبروتينات والتي تعتبر مهمة للجسم خلال فترات الرجيم وخاصة لمن يعانون من الإمساك وللنباتيين.

سلطة الفول

هذه السلطة غنية بالبروتينات ، ويتم تقديمها عن طريق إضافة الثوم والطماطم والليمون إلى الفاصوليا الدافئة.

سلطة الذرة الحارة

إنه سهل وسريع التحضير ومفيد جدًا للجسم في فترات اتباع نظام غذائي صحي ، ويتميز بطعمه الحار الموجود فيه ، حيث يتم تقديم الذرة مع الخل والليمون والفلفل المضاف إليها.

النظام الذي يجب الالتزام به بجانب تناول السلطات

إن تناول السلطة بشكل يومي وتناولها في الحميات الغذائية يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون العنيدة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن ، ويتم ذلك بالالتزام بها بشرط ألا تزيد الكمية الواحدة عن 200 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة ، لذلك يمكننا أن نأكل وجبتين في اليوم ونكمل باقي السعرات الحرارية التي تقارب 800 سعرة حرارية من الأطعمة التي نريدها. لكن يجب الحرص عندما نريد التخلص من الوزن الزائد ألا نتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم. كما يمكننا تناول كوب من الكرفس أو عصير الطماطم قبل 30 دقيقة من بدء الوجبة ، حيث يساهم ذلك في إعطاء الشخص الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

أضف تعليق