تمارين كيجل لرفع الرحم

تمارين كيجل لرفع الرحم 

تمارين كيجل لرفع الرحم بعد الولادة تسعى الكثيرات إلى تمارين كيجل لرفع الرحم ، وهذه التمارين هي الأكثر فاعلية في القضاء على مشكلة هبوط الرحم ، وفي المهبل ، وكذلك في تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية. سنتعرف على المزيد من تمارين كيجل لرفع الرحم من خلال موقع كام كلمة .

مراحل هبوط الرحم

قبل أن نتعرف على أداء تمارين كيجل لرفع الرحم ، دعونا أولاً نلقي نظرة على مراحل هبوط الرحم فوائد هذه التمارين في علاج هذه المشكلة:

  • يحدث النوع الأول من تدلي الرحم حيث يتدلى الرحم جزئيًا ويسقط إلى المهبل ، ولكن دون خروج أو خروج من فتحة المهبل.
  • النوع الآخر أكثر بروزًا ، ويمكن رؤيته من خلال فتحة المهبل ، حيث ينزل الرحم تمامًا إلى فتحة المهبل.

تمارين كيجل لرفع الرحم 

طبيب أمريكي متخصص في أمراض النساء اسمه دكتور أرنولد اتش كجيل بتطور هذه المجموعة من التمارين بعد ملاحظة النساء اللواتي يعانين من مشكلة فقدان البول بعد الولادة بشكل طبيعي.

  • تعتمد ممارسة تمارين دكتور كيجل كليًا على إيجاد العضلات المستهدفة في قاع الحوض وبالتالي العمل عليها لرفع الرحم بشكل صحيح.
  • أما بالنسبة لشكل الجسم ، فهذه التمارين لا تختص بهذا ، ولن تساعد أبدًا من يمارسها على الظهور بشكل أفضل ، لكنها تقوي العضلات التي تدعم المثانة.

فوائد تمارين كيجل لرفع الرحم 

من الفوائد العظيمة لتمارين كيجل سواء للمتزوجات أو الشابات ما يلي:

  • تساعد هذه المجموعة الرائعة من التمارين على شد جميع عضلات قاع الحوض وإعادتها إلى حالتها السابقة من المرونة.
  • تساعد هذه التمارين أيضًا في شد عضلات المهبل ، ومحاولة إعادتها إلى حالتها الأصلية عن طريق الولادات الطبيعية المتكررة.
  • كما أنه يساهم في علاج تدلي الرحم بشكل كامل مع منع التدلي مرة أخرى.
  • تتقلص العضلات التي تتحكم في المثانة وتستعيد قوتها الانقباضية مما يمنع مشكلة سلس البول عند النساء.

طريقة اداء تمارين كيجل بشكل صحيح بالخطوات 

لمعرفة الطرق المختلفة لممارسة تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور يمكنك القيام بما يلي:

  • تعمل نسبة كبيرة من النساء والرجال الذين يقومون بالتمارين على عضلات البطن أو الأرداف أو باطن الفخذين ، وهي لا تعمل.
  • يحتاج الرجل أولاً إلى تحديد العضلات المستهدفة لأداء التمارين عليها في منطقة الحوض ببعض التقنيات الحديثة ، بما في ذلك أن تتظاهر المرأة بمنطقة المهبل وعضلاتها الداخلية.
  • فيما يتعلق بالرجال ، للعثور على العضلات المستهدفة لدى الرجال ، عليهم التظاهر بمحاولة منع مرور الغازات أو محاولة التوقف عن التبول في منتصف عملية التبول.
  • إذا تمكنت الزوجة أو الزوج من تحديد العضلات الصحيحة ، فيشعر بحالة تقلص في عضلات مؤخرة منطقة الحوض.
  • تتمثل الخطوة الأولى في هذه التمارين في ضبط وضعك والبدء في الاستلقاء على ظهرك حتى تشعر بإحساس انقباض عضلات قاع الحوض.
  • الخطوة الثانية هي شد عضلات قاع الحوض لبضع ثوان ، ثم التوقف ، ثم كرر دورة التمدد والاسترخاء حتى عشر مرات في كل جلسة.

أنواع التمارين المختلفة لتقوية عضلات الحوض وشد المهبل 

تمارين تقوية عضلات الفخذ الداخلية

  • يمكن أن يساعد ذلك في تقوية عضلات منطقة الفخذ الخلفية باستخدام كرة مطاطية مصممة لهذه التمارين ، أو بوضع منشفة بين الفخذين ، ثم يتصل الفخذان بالضغط على الكرة لبضع ثوان ثم الاسترخاء.
  • يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام عدد من الأوضاع ، بما في ذلك وضع الجلوس ، وكذلك وضع النوم على الظهر وثني الركبتين.
  • يمكن تكرار التمرين حتى خمس مرات في جلسة واحدة.

اقرأ أيضا تجربتي مع استسقاء الدماغ

 تمارين تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية 

  • يجب أيضًا العمل على تقوية عضلات الحوض جنبًا إلى جنب مع عضلات الفخذ ، حيث أن هذا جزء مهم وأساسي من تمارين البولينج.
  • يتم تحضير الجسم من خلال تخيل أن الشخص يسد الريح.
  • في ذلك ، يتم ضغط عضلات منطقة الحوض من الخلف لبضع ثوانٍ ، ثم الاسترخاء ، ويمكن ببساطة إطالة وقت التمرين.

نصائح و ملاحظات أثناء القيام بتمارين كيجل

  • تظهر نتائج هذه التمارين الرائعة بعد أسبوعين من ممارستها بشكل صحيح.
  • يجب أن يستهدف الشخص العضلات الصحيحة مع الحفاظ على العضلات الأخرى في وضع مريح دون ممارسة الرياضة.
  • يجب على الشخص عدم شد العضلات في البطن أو منطقة الساق أو الأرداف لأن هذا يعني أن الشخص يقوم بالتمرين بشكل غير صحيح.
  • لتحسس عضلات بطنك والتأكد من أنها ليست مشدودة ، يمكنك وضع يدك برفق على بطنك للتأكد من أنها في وضع مريح.
  • حاول تلبية الحد الزمني لأداء التمارين ، واستمر في زيادة وقت الجلسة تدريجيًا ، بالإضافة إلى زيادة مقدار الوقت الممتد والاسترخاء.
  • حاول أن تشجع نفسك على التحلي بالصبر ولا تدع الملل يريحك.
  • حاول القيام بما لا يقل عن 30 إلى 40 تمرينًا يوميًا ، وقم بذلك بشكل منفصل حتى لا تتعرض للتوتر والانزعاج ، وقم بتوزيعها على فترات على مدار اليوم.
  • هذه التمارين لطيفة ولن يشعر أحد أنك تقوم بها. لذا استغل وقت فراغك أو انتظر في مكان ما للقيام بها

أضف تعليق