محتويات المقال

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، تساعد التمارين في فتح الرحم وتحمية الطلق، كما ان للتمرين العديد من الفوائد المختلفة التي تشمل توسيع الرحم للمرأة الحامل لتسهيل الولادة، ولهذه سنعرض لكم في هذا المقال على موقع كام كلمة التمارين التي تساعد على فتح الرحم من أجل ولادة سهلة.

تمارين التنفس العميق

  • هذا التمرين بسيط للغاية ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على ظهرك وأخذ نفس عميق والزفير ببطء.
  • هذا التمرين يسهل تنفس المرأة الحامل.
  • يمكنك أيضًا التنفس بسرعة ، كما تفعلين بعد الجري الخفيف ، حيث سيسهل ذلك الولادة والولادة الطبيعية.

تمرين المشي

يعتبر تمرين المشي من أفضل التمارين الموصى بها لأي امرأة حامل خاصة عندما تبلغ الشهر التاسع من الحمل ، حيث يتم هذا التمرين بالمشي بشكل صحيح أو المشي بالطريقة العسكرية.

تمرين الصعود والهبوط

  • تقوم الحامل بالقيام بالوقوف على السرير والنزول من عليه ومن ثم الجلوس في وضع القرفصاء وذلك لأطول فترة .
  • تصعد مرة ثانية على السرير وتجلس في وضع القرفصاء لمدة ٢ دقيقة، ويكرر التمرين عدة مرات.

تمرين حبس النفس

هذا التمرين هو من التمارين التي تسهل عملية الولادة، تحبس أنفاسها لمدة عشر ثوان وتزيد تدريجياً من الوقت لتدريب المرأة نفسها على حبس أنفاسها في يوم الولادة.

تمارين القرفصاء واليوجا

تمرين اليوجا هو تمرين تجلس فيه في وضع مربع على الأرض وعينيك مغلقة تمامًا ومسترخية أثناء هذا التمرين، يتكرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق في اليوم.

تمرين عكس القدم

اجلسي بطريقة مستقيمة على الأرض ، وقدميك لأعلى ، وذراعيك متقاطعتان ، وكتفيك مطويان باتجاه صدرك وذقنك ،ويتم تبديل الوضع وذلك مع القيام بالتنفس ببطء.

تمارين لفتح الرحم

هناك العديد من تمارين فتح الرحم التي يمكن أن تسهل على المرأة الولادة الطبيعية:

  • تمارين الكرة المطاطية: يتم التمرين من خلال وضع الكرة وراء الظهر على الحائط، ويتم الاتكاء على هذه الكرة مع فتح الجذع والميل إلى أسفل والعودة مرة أخرى، يستمر هذا التمرين خمس دقائق ويتكرر أكثر من مرة في اليوم حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر واستقامة العمود الفقري.
  • تمرين الحبو: عندما لا يكون رأس الجنين بالقرب من عنق الرحم ، يمكن للمرأة أن تقوم بتمرين الحبو ، على غرار الطفل الذي يزحف على قدميه ويديه.
  • تمارين القرفصاء لفتح الرحم: تعتبر تمارين القرفصاء لفتح الرحم من أفضل تمارين فتح الرحم ،يتم تنفيذ تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل صحيح ، ومد الساقين بعيدًا ، والبدء بالنزول والصعود عبر الحوض.،كرري هذا التمرين عشر مرات.

الجلسات التي تساعد على فتح الرحم

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، يوجد عدد من الجلسات التي تساعد على فتح الرحم وهي:
تمرين جلسة تايلور: اتبع التمرين أثناء جلوس القرفصاء. تتشابك القدمان أيضًا مع الكاحلين ، ويتم الضغط على الركبتين برفق حتى يتم المباعدة بينهما، كما يساعد هذا التمرين في فتح الحوض وإرخاء العضلات والأربطة ، وفي نفس الوقت يساعد هذا التمرين في تخفيف آلام أسفل الظهر ويسهل عملية الولادة.

تمرين كيجل: تساعد تمارين كيجل على شد عضلات الرحم، يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق شد العضلات بين فتحة المهبل وفتحة الشرج عن طريق منع تسرب البول لبضع ثوان أثناء التبول ، وتكرار التمرين عدة مرات، كما يمنع هذا التمرين المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة.

أهمية تمارين فتح الرحم

تكمن أهمية تمارين فتح الرحم في الآتي:

  • تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وفي منطقة الرحم.
  • تقوية عضلات الحوض وزيادة حركتها.
  • هذه التمارين تخفف من آلام الولادة الطبيعية.
  • يعمل على تقوية عضلات الظهر وخاصة في الجزء السفلي منه.
  • تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والفخذين.
  • تساعد هذه التمارين على تحمل الحجم الكبير والوزن الزائد للجنين.
  • أقوى تمارين لفتح الحوض في منطقة الظهر ،تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، وتساعد على توسيع عنق الرحم ، وبالتالي تقليل آلام الولادة ، مع منع سلس البول.
    أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعة
    هناك عدة أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعة ، منها:
  • الاستحمام بالماء الدافئ
  • الاستحمام بالماء الدافئ من أحسن الأشياء التي يجب ان تقوم بها المرأة في آخر أيام الولادة ، لأن الماء الدافئ يقوم بتهدئة الأعصاب ويخفف التوتر.
  • يساعد الماء الدافئ على فتح عنق الرحم ، وايضا يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة.
  • المشي، في الفترة الأخيرة من الحمل يوصى بالمشي قدر المستطاع لتسهيل الولادة الطبيعية ، لأن المشي يساعد على فتح الرحم.
  • لكن احذري من المبالغة في مقدار المشي ، فقد يؤثر ذلك على المرأة بشكل عكسي.

اقرأ ايضا: علاج سرعة القذف وضعف الانتصاب بالعسل

مفعول زيت الخروع في تسريع الولادة

يعتبر مشروب زيت الخروع من أشهر المشروبات التي يمكن للمرأة الحامل أن تشربها من أجل تسريع عملية الولادة بشكل طبيعي وتسريع فتح الرحم، لذلك يصف الأطباء هذا المشروب للحوامل في الأسبوع الذي تتم فيه عملية الولادة، ولكن الشخص الوحيد الذي يمكنه تحديد الكمية الذي يجب أن تتناوليها هو طبيبك الذي سيراجع حالتك.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إشترك لتصلك أحدث المقالات

أحدث المقالات

Arabic Arabic French French Italian Italian Spanish Spanish Turkish Turkish