كيف تتخلص من الصداع النصفى والمزمن بخطوات بسيطة

سواء كنت تعاني من صداع خفيف أو صداع نصفي موهن ، فقد تشعر بالإحباط والقلق من أن الألم لن يزول أبدًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الألم الفوري بالإضافة إلى تجنب أو تقليل الصداع في المستقبل. إذا بدأ الصداع بعد ضربة في الرأس ، أو شعرت بألم فظيع مفاجئ ، أو تيبس في الرقبة ، أو نوبات ، أو ألم في العين أو الأذن ، أو غثيان ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو تنميل في وجهك ، فاستشر طبيبك على الفور.

إستعن بالكافيين

خذ كمية صغيرة من الكافيين عندما يبدأ الصداع. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1900 مريض أن القليل من الكافيين مع الأدوية يساعد أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر.

  • ومع ذلك ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع النصفي المزمن ، كما أن الانسحاب المفاجئ للكافيين يمكن أن يسبب الصداع

إستخدم كمادة باردة

ضع كمادة باردة على عينيك أو رأسك. هذا يمكن أن يقلل الالتهاب ويضيق الأوعية الدموية ، ويخفف من الشعور بعدم الراحة.

  • تستخدم الكمادة البردة لعلاج الصداع منذ أكثر من 150 عامًا. في إحدى الدراسات ، أفاد 50٪ من مرضى الصداع النصفي بتحسن صحتهم بعد 25 دقيقة فقط من العلاج بالبرودة.

إستحم بمياة دافئة

خذ حمامًا دافئًا. يمكن أن يساعد ذلك على إرخاء العضلات المتوترة حول الرأس والرقبة. يمكنك أيضًا تجربة ضمادة دافئة أو كمادة دافئة. 

إخفض الأضواء

خفت الأضواء :  مع 80٪ من الأشخاص يمكن أن يتسبب الضوء في حدوث صداع أو تفاقم الصداع الموجود. يمكنك محاولة استخدام قناع العين لحجب ضوء الظلال أو الستائر غير الفعالة. يمكن أن تخفف الغرفة المظلمة والهادئة الأعراض.

إستخدم العقاقير الشائعة

استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية.الأسيتامينوفين ، المعروف أيضًا باسم تايلينول ، يمنع إشارات الألم في جسمك. تمنع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والأدفيل إنتاج الهرمونات التي تسبب الالتهاب.

إستخدم الوصفات الطبيعية 

ضع في اعتبارك المسكنات العشبية. استخدمها حسب التوجيهات وتوقف فورًا إذا كنت تعاني من آثار جانبية غير سارة.

كبسولات الزبدة : لتقليل تواتر الصداع النصفي ، تناول مكملات الزبد (حيث يحتوي النبات نفسه على مكونات سامة يتم إزالتها عند تحويلها إلى كبسولات).

الزنجبيل: بالإضافة إلى علاج الصداع ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للصداع الشديد.

الكزبرة: يمكن استخدام بذور الكزبرة لتقليل الالتهابات التي تسبب الصداع.

الشاي: كوب من شاي العاطفة أو إكليل الجبل أو الصفصاف أو اللافندر يمكن أن يخفف من الصداع.

جرب مكملات المغنيسيوم.

يعتبر نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا في المصابين بالصداع النصفي منه لدى البالغين العاديين.

في إحدى الدراسات ، إختبر المرضى الذين تم إعطاؤهم 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لعدة أسابيع من انخفاض بنسبة 41.6 ٪ في الصداع النصفي. 

الأشخاص الذين يعانون من الصداع العنقودي لديهم أيضًا مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

زيت اللافندر

افركي 2-3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي على شفتك العليا. وجدت إحدى الدراسات أن 92 من 129 مشاركًا أبلغوا عن انخفاض أعراض الصداع جزئيًا أو كليًا بعد ذلك.

مارس تقنيات العلاج بالابر لتقليل توتر العضلات.

يمكن أن تساعد نقاط التحفيز في رقبتك وذراعيك ويديك على تخفيف الصداع. تتضمن بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها ما يلي:

خلف الأذن: حدد موقع عظم الخشاء خلف الأذن مباشرة واتبع الأخدود الطبيعي في الرقبة حيث تلتصق العضلات بالجمجمة. مارس ضغطًا عميقًا وقويًا جدًا لمدة 4-5 ثوانٍ أثناء التنفس بعمق.

على الكتف: حدد نقطة على عضلة الكتف في منتصف المسافة بين العنق والكتف. باستخدام يدك الأخرى (يدك اليمنى على كتفك الأيسر ، ويدك اليسرى على كتفك الأيمن) ، اضغط على عضلة الكتف بين أصابعك وإبهامك. استخدم إصبعك السبابة للضغط بقوة لأسفل لمدة 4-5 ثوان.

على اليد: قم بتدليك الجزء الناعم من اليد بين السبابة والإبهام. استخدم ضغطًا دائريًا ثابتًا لمدة 4-5 ثوانٍ. ومع ذلك ، يجب تجنبه أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى المخاض.

 

الطريقة الثانية : العلاجات المهنية

 

قم بجلسات تدليك أسبوعية. وجدت إحدى الدراسات أنه أدى إلى نوبات صداع نصفي أقل تكرارًا ونومًا أفضل. [٢٩] يمكن أيضًا أن يكون التدليك مع التمارين الرياضية ونمط الحياة الأكثر استرخاءًا فعالاً.

اطلب المساعدة من مقوم العظام. وجدت مراجعة لأكثر من 21 مقالة طبية أن التلاعب بالعمود الفقري يمكن أن يساعد المرضى على الشعور بألم في الرقبة أو مناطق متعددة من الرأس.

ومع ذلك ، لا ينصح بالتلاعب في العمود الفقري في حالات صداع التوتر الشائعة.

ضع في اعتبارك علاج تقويم العظام الاستباقي. هذا هو المكان الذي يتم فيه تحريك العضلات والمفاصل باستخدام تقنيات مثل الشد والضغط اللطيف.

إنه بديل غير جراحي للأدوية مع آثار جانبية قليلة أو معدومة. كما إنه فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو صداع التوتر.

جرب الوخز بالإبر. وجدت إحدى الدراسات السكانية الأمريكية أن 9.9٪ من المشاركين الذين استخدموا الوخز بالإبر فعلوا ذلك لعلاج الصداع النصفي والصداع

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4419 مشاركًا أن مرضى الوخز بالإبر يعانون من صداع أقل ، وأن الوخز بالإبر كان على الأقل بنفس فعالية الأدوية المصممة خصيصًا للوقاية من الصداع.

 

تغييرات في نمط الحياة لمنع الصداع

 

استرخ مع التأمل أو اليوجا. أفاد 66.7٪ من المرضى في إحدى الدراسات أن الإجهاد هو السبب الرئيسي للصداع.

ثبت أن اليوجا تخفف أعراض الاكتئاب والقلق ، وتنظم مستويات السكر في الدم ، وتعديل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن آلام العضلات والمفاصل والعظام.

يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع الألم عقليًا بشكل أفضل وكذلك تقليل التوتر.

حافظ على رطوبتك. أظهرت الدراسات أن أعراض صداع الجفاف يمكن علاجها في أقل من 30 دقيقة.

تظهر الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين شربوا 1.5 لترًا من الماء أكثر من المعتاد يوميًا يعانون من صداع أقصر وأقل حدة.

  • بدون وجود كمية كافية من الماء في الجسم ، تتقلص الأوعية الدموية ويمكن أن تسبب الألم.
  • لمعرفة عدد أوقيات الماء التي يجب شربها يوميًا ، اقسم وزنك بالجنيه على اثنين.
  • اشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لأن الماء شديد البرودة أو المثلج يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس.

قم بتمارين التنفس. وجدت بعض الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية فعالة مثل الأدوية نفسها في تقليل أعراض الصداع.

من أجل تمرين التنفس البسيط ، حاول الشهيق خمس مرات والزفير خمس مرات لمدة دقيقة.

نم أكثر. وجدت إحدى الدراسات أن 75٪ من المرضى يذهبون إلى الفراش لتخفيف أعراض الصداع. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة التلفزيون أو الهاتف قبل النوم حيث أن التعرض المفرط للشاشة مرتبط بالصداع.

تناول الطعام في الأوقات العادية وتجنب مسببات الطعام. الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الصداع هي النبيذ الأحمر والشوكولاتة والحمضيات والآيس كريم والأطعمة الدهنية والجبن واللحوم المصنعة.

يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة الأطعمة التي تتناولها في الوقت الذي تبدأ فيه الإصابة بالصداع.

ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تطلق التمارين الإندورفين الذي يمنع إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. كما وجد أنه يقلل من القلق والاكتئاب.

الأكثر شيوعًا هو صداع التوتر الذي يحدث أقل من 15 يومًا في الشهر. غالبًا ما تكون ناتجة عن الإجهاد ، وتشمل الأعراض ألمًا في الجبهة أو فروة الرأس أو الرقبة.

أضف تعليق