علاج الم اسفل الظهر بالمساج

علاج الم اسفل الظهر بالمساج

علاج الم اسفل الظهر بالمساج، المساج هو شكل من أشكال التدليك الذي يمكن استخدامه على أجزاء مختلفة من الجسم لتوفير الشعور بالاسترخاء والراحة وتسكين الآلام ، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الانزلاق أو الساق بسبب المرض أو الحوادث أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، ويتم التدليك باليدين ، باستخدام الزيوت الطبيعية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم ، أو باستخدام أجهزة التدليك الخاصة التي تعتمد على وسط هوائي او مائي، وفي هذا المقال على موقع كام كلمة سنعرض لكم معلومات عن علاج الم اسفل الظهر بالمساج وفوائده في التخفيف من تلك الآلام.

كيفية القيام بعمل مساج الظهر 

علاج الم اسفل الظهر بالمساج، قم بما يلي: 

  • جهز السرير حيث سيتم إجراء المساج عليه ، ضع عليه مناشف لامتصاص الزيوت الزائدة وتدفئة الغرفة .
  •  يستلقي الشخص الذي يريد عمل المساج على بطنه وتوضع وسادة تحت عظمة الصدر.
  • ثم وضع كمية مناسبة من زيت التدليك أو زيت الأطفال بين اليدين والقيام بفركه قليلاً.
  • توزيع الزيت على الظهر والرقبة والكتفين.
  • ضع إحدى يديك على الأخرى ومد ذراعيك، ثم البدء بالتدليك في دوائر صغيرة ، بدءًا من أسفل الظهر ، ثم من المنطقة الوسطى ثم من الأعلى إلى النهاية.
  • استمر في التدليك على جانب واحد من العمود الفقري وتكرير ذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، مع الضغط الخفيف على أسفل الظهر وأعلى الظهر مرتين أو ثلاث مرات.
  • اجعل اليد على شكل حرف L وحركها في نفس اتجاه إبهامك.
  • أغلق الفتحة بين إبهامك والسبابة مع مراعاة الضغط الصغير قم بالتدليك بقبضتك لمدة ثلاث دقائق، بحذر حتى لا تضغط على أسفل الظهر أو العمود الفقري ، وقم بالتدليك بلطف بالقرب من مفاصل الظهر.

طريقة تدليك عضلات الرقبة والكتفين

  •  الضغط على الكتف والعمود الفقري بالابهام  ثم تدليك جوانب العمود الفقري .
  • مد الأصابع وقم بالتدليك ببطء من أسفل الظهر.
  • قم بتدليك الكتفين باليد الثانية وكرر العملية عدة مرات لتخفيف الضغط.
  • اغسل الظهر والكتفين والرقبة برفق بمنشفة قطنية واترك الشخص يرتاح. 

نصائح وإرشادات لمساج الظهر

  • تجنب الضغط على أسفل الظهر لأنه لا توجد ضلوع كافية في المنطقة.
  • استخدم كميات قليلة من الزيت لمنع الاحتكاك.
  • تجنب الضغط على العمود الفقري أثناء التدليك.
  • يجب استشارة الطبيب قبل التدليك خاصة لمن يعانون من تجلط الأوردة أو إصابات العمود الفقري، مثل الغضاريف والكدمات أو من يعانون من هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى.
  • تجنب تدليك المناطق المصابة وانتظر حتى تلتئم الجروح تمامًا. 

أسباب آلام أسفل الظهر

 تعتبر آلام أسفل الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين الناس والتي تؤثر على أنشطتهم اليومية ، وفي الحقيقة هناك عدة أسباب وراء الشعور بألم أسفل الظهر ، ويمكن تلخيص بعضها على النحو التالي :

  •  الإصابة بمرض القرص التنكسي.
  • الإصابة بمرض التضيق الشوكي.
  • المعاناة من داء الفقار التنكسية.
  • التعرض لإصابات الأقراص وأنواع إصابات القرص الفقري .
  • وجود تاريخ مرضي من السرطان.
  • التهاب المفاصل والتهاب الفقرات.
  • الاصابة بعرق النسا.
  •   التعرض للتوتر.

  علاج آلام أسفل الظهر

 هناك مجموعة من الطرق المنزلية التي يمكن اتباعها لتسكين الآلام في أسفل الظهر ومنها ما يلي: 

  • تناول مسكنات الآلام التي يمكن الاستغناء عنها بدون وصفة طبية مثل: أسيتامينوفين.
  • استمر في ممارسة الأنشطة البدنية العادية لبضعة أيام ، مع أهمية وضع الثلج على أسفل الظهر.
  • اخضع لتدليك الجسم من أجل الحفاظ على استرخاء العضلات.
  • خذ حمامًا دافئًا، استلقِ على الجانب الجانبي من الجسم مع ثني الركبتين ، وضع وسادة بين الرجلين.
  • في حالة شعورك بعدم الراحة أثناء الاستلقاء على الظهر. ضع منشفة أو وسادة مطوية تحت فخذيك حيث يهدف هذا إلى تقليل مقدار الإجهاد الذي يؤثر على أسفل الظهر. 

اقرأ ايضا: كثرة الغازات بداية الحمل وعلاجها

أعراض آلام أسفل الظهر

 هناك مجموعة من الأعراض المحتملة التي يمكن أن تظهر على من يعانون من آلام أسفل الظهر ، وذلك حسب السبب الذي يكمن وراء حدوث الألم ، ومنها ما يلي: 

  • توتر وشد عضلي في الحوض ، أسفل الظهر والفخذين.
  • الشعور بألم خفيف في أسفل الظهر.
  • يجدون صعوبة في تغيير وضعيتهم من الوقوف إلى الجلوس ، أو يواجهون صعوبة في المشي .
  • شعور بالحرقان والوخز بألم يمتد من أسفل الظهر إلى مؤخرة الفخذين ، وأحيانًا قد ينتقل الشعور بالحرق والوخز إلى القدمين أو الساقين.
  • ألم يزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

كما وجدت دراسة علمية حديثة ، تحت إشراف باحثين من جامعة إنديانا ، أن “التدليك بالمساج” قد يكون علاجًا فعالًا لآلام أسفل الظهر المزمنة، وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية ، وجد الباحثون أن آلام أسفل الظهر تؤدي إلى جميع اضطرابات العمود الفقري وبالتالي إلى الإعاقة، ولهذا قد يضع التدليك حداً لهذه المشكلة ، لأن الباحثين وجدوا أن أكثر من 50٪ ممن شاركوا في الدراسة ممن خضعوا للتدليك ، قد تحسنوا من آلام الظهر، وفي حين أن معظم المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يتحسنون ، فإن 35 ٪ يعانون من آلام الظهر المستمرة و 15 ٪ يصابون بآلام أسفل الظهر وتصبح مزمنة وتسبب آلامًا جسدية كبيرة. 

 

أضف تعليق