محتويات المقال

جدول الاكل في الصيام المتقطع

لقد حقق الصيام المتقطع انتشار كبير، حيث فرض وجوده وسط الكثير من أنواع الحميات الغذائية وذلك بسبب تحقيقه  النتائج السريعة من دون أي أعراض جانبية، هذا النظام من الحميات تتلخص فكرته  على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل لمدة تتراوح من 12 ساعة إلى 16 ساعة بحد أقصى، وسنعرض لكم في هذا المقال على موقع كام كلمة ، جدول الاكل في الصيام المتقطع وأيضاً الأطعمة التي يجب التركيز عليها والأخرى التي يجب تجنبها.

معلومات عن الصيام المتقطع 

أصبحت معرفة جدول الاكل في الصيام المتقطع المتقطع مؤخرًا، اتجاه صحي يتبعه الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بالإضافة إلى الفائدة في تحسين صحة التمثيل الغذائي ، وهناك عدة أشكال من جدول الأكل في الصيام المتقطع منها مايلي:

النظام الغذائي 16/8:

  • يشمل 16/8 صيام كل يوم من الساعة 14:00 حتى 16:00 ،حيث تكون فترة الطعام  من 8 إلى 10 ساعات.
  • حيث تستطيع في هذه الفترة تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر ، على سبيل المثال ، إذا أنهيت العشاء الأخير في الساعة 8 مساءً ، فلا يجب أن تأكل حتى ظهر اليوم التالي.
  • ولكن يمكنك شرب القهوة و الماء وغيرها من المشروبات أثناء الصيام والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، وذلك لضمان 16 ساعة من الصيام .
  • ويوصى عموماً أن تصوم النساء فقط 14-15 ساعة لحمايتهن من التعرض للاضطرابات الهرمونية.
  • لضمان حصولك على أفضل النتائج ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء الوجبة لأن هذه الطريقة قد لا تعمل إذا كنت تتناول الكثير من الوجبات السريعة أو إذا كان عدد السعرات الحرارية أكثر مما تأكله ،وقد يساعدك في ذلك متابعة جدول الأكل في الصيام المتقطع .

 النظام الغذائي 2 / 5 : 

  • يشجعك النظام الغذائي 2 / 5 على تناول الطعام العادي خمسة أيام في الأسبوع ، مع الحد من السعرات الحرارية التي تستهلكها 500-600 يومين في الأسبوع.
  • يسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع. 
  • وفي وقت الصيام ينصح بأكل 500 سعر حراري للنساء و 600 للرجال.
  • على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس، في هذين اليومين يجب تناول وجبتين صغيرتين لا يمكن أن تتجاوز كل منهما 250 إلى 300 سعرة حرارية.

 النظام الغذائي صيام 24 ساعة: 

  • يتم هذا النظام الغذائي بالتوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة بالصيام مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • ويمكنك اتباعه من خلال الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي ، ويصل إلى 24 ساعة كاملة، يمكن أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء ، والنتيجة النهائية هي نفسها.
  • وفي وقت الصيام مسموح بشرب الماء والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية للصيام.
  • ولكن لا يجوز تناول الأطعمة الصلبة مهما كانت تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • لكن أيضاً احذري من الجانب السلبي،  فقد يكون الصيام لمدة 24 ساعة كاملة أمرًا صعبًا بعض الشيء بالنسبة للعديد من الأمهات، لذلك إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن باستخدام نظام الصيام المتقطع، من الأفضل البداية  بالصيام بعدد ساعات من  12 إلى 16 ساعة، ومن الأفضل أيضا الاستعانة بقراءة جدول الاكل في الصيام المتقطع .

تأثير الصيام المتقطع على الوزن

  • أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن بشكل عام ، وذلك لاعتماده على حرق الدهون الزائدة في الجسم خلال ساعات الصيام للحصول على الجلوكوز ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل معدل الدهون في الجسم وزيادة حيوية الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
  •  ونتائج الصيام المتقطع تظهر بشكل جيد في شكل الجسم بعد شهر متتالي من مراقبة هذا النظام.
  • أما بالنسبة لتأثير الصيام المتقطع على وزن الجسم  ، فإن الإجابة على هذا السؤال تعتمد على تفاصيل نوع الجسم والوزن والحالة الصحية والنظام الغذائي الذي تتناوله أثناء تناول الطعام ومستوى الرياضة التي تمارسها.
  • حيث نجد بالتأكيد نتائج مختلفة بين امرأة تتبع نظام الصيام وتمارس الأنشطة الرياضية ، وبين امرأة أخرى تأكل الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • وبشكل عام ، أظهرت الدراسات المهتمة بالنظام الغذائي وأنظمة إنقاص الوزن أن الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان 5٪ من إجمالي وزن الجسم في غضون عشرة أسابيع فقط.

اقرأ أيضا: طريقة عمل الجاتوه شاتوه سالي

فوائد الصيام المتقطع

حرق الدهون المخزنة:

الطريقة المعتادة لفقدان الوزن الزائد هي التركيز على حرق السعرات الحرارية بشكل يومي مقارنة بالطعام الذي يتم تناوله ، لكن في الصيام المتقطع يكون الحرق أكثر من مجرد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، كما أنه أثناء الصيام المتقطع ، يحرق الجسم كل السكريات والكربوهيدرات التي يأكلها بشكل يومي ، وبعد ذلك يبدأ في حرق الدهون المخزنة ، ولكن بشرط تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

 يحارب الكوليسترول والدهون الضارة:

يساعد الصيام المتقطع أيضًا على التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم ، والتي يؤدي إهمال علاجها إلى انسداد الشرايين.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إشترك لتصلك أحدث المقالات

أحدث المقالات

Arabic Arabic French French Italian Italian Spanish Spanish Turkish Turkish