محتويات المقال

فوائد الشوفان لزيادة الوزن

تعتبر فوائد الشوفان لزيادة الوزن كثيرة خصوصاً مع الحليب الكامل الدسم عن طريق اتباع برنامج غذائي صحي لزيادة وزن الجسم، وذلك لأن الشوفان مكون طبيعي يحتوي على البروتينات والفيتامنيات والمعادن ، التي تعمل على تزويد الجسم بالقيمة الغذائية المرتفعة، و يؤدي زيادة الوزن بطريقة صحية وغير ضارة. و بسبب كثرة البحث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن سنتعرف علي كافة التفاصيل من خلال موقع كام كلمة .

نبذة عن الشوفان

يعرف الشوفان بأنه مكون غذائي صحي يحتوي على الحبوب الكاملة من الغلوتين، والألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، حيث يفضل معظم الافراد تناول الشوفان بودرة ، وذلك لأن حبوب الشوفان تحتاج لفترة طويلة للطهي ويعد الشوفان من أكثر الأصناف سهولة من ناحية التجهيز، ويتم تناوله في معظم الاوقات على وجبة الإفطار بعد غليه في الماء أو الحليب، وقد يستعمل الشوفان في عمل الكعك، والبسكويت، والمعجنات.

أقرأ أيضا فوائد فيتامين سي الفوار 

طريقة استخدام الشوفان لزيادة الوزن

هناك الكثير من الوصفات التي يمكن استعمالها للعمل علي زيادة الوزن للجسم بطريقة صحية وآمنة خالية من الأضرار والآثار الجانبية للجسم، ومنها ما يلي:

الشوفات والحليب لزياده الوزن

كثرت فوائد الشوفان لزيادة الوزن حيثانه يساعد تناول حبوب الشوفان مع الحليب على زيادة وزن الجسم ببشكل طبيعي وآمن، وذلك لأن هذه المشروبات الطبيعية تعد مشروبات ممتلئة بالسعرات الحرارية مثل الحليب لانه يعتبر غذاء صحي ومفيد للجسم، حيث يمكن تناول حبوب الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا يمكن أن تمنح الشخص الشعور الكامل بالشبع وعدم الرغبة بتناول الكثير من الأطعمة؛ مثل الحليب بالشوكولاتة، أو شرب الحليب الكامل الدسم؛ حيث يحتوي كل كوب من الحليب بالشوكولاتة و كوب الحليب كامل الدسم على ما يقرب الي 149 أو 208 سعرة حرارية، ويمكن إضافة حبوب الشوفان إلى الحليب؛ للحصول على وجبة إفطار متكاملة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ حيث يتكون كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو بالحليب كامل الدسم ويتكون من ضعف هذه الكمية.

الشوفان والعسل لزيادة الوزن

سنتعرف علي فوائد الشوفان لزيادة الوزن وذلك عن طريق مايلي:

المكونات:

  • كوب واحد من الماء العادي المغلي.
  • ملعقتين من الشوفان.
  • ملعقتين من العسل.

طريقة التحضير:

  • يخلط الشوفان مع الماء بشكل جيد، ويضاف له العسل و يمزج مع باقي المكونات.
  • يتم تناول هذا الخليط كل يوم صباحاً، للحصول على النتائج المطلوبة بزيادة وزن الجسم.

الشوفان بزبدة الفول السوداني لزياده الوزن

تتكون زبدة الفول السوداني من نسبة عالية من الدهون، وعند خلطه في هذه الوصفة مع الشوفان فإننا نحصل على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم، و تعمل على التخلص من ازمة النحافة بطريقة طبيعية وبسيطة،  وذلك عن طريق ما يلي:

المكونات:

  • كمية من زبدة الفول السوداني.
  • الشوفان المسحوق.

طريقة التحضير:

  • يخلط حبوب الشوفان المطحونه مع زبدة الفول السوداني حتي يخلط تماما، للحصول على نسبة لا تقل عن 180 سعرة حرارية.
  • كما يمكن إضافة بعض من الشوكولاتة أو قطع جوز الهند، لارتفاع القيمة الغذائية ونسبة السعرات الحرارية.

الشوفان بالفاكهه و المكسرات لزيادة الوزن

تعد هذه الوصفة مليئة بالعناصر الغذائية المهمه في تزويد الجسم بالطاقة، والاحماض الامينية والبروتينات، والاوميجا 3 التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، و يمكن ان تؤدي الي زيادة وزن الجسم، حيث تصل نسبة هذه الوجبة الطبيعية على مقدار 500 سعرة حرارية، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم، وذلك عن طريق مايلي:

المكونات:

  • كوب واحد من الشوفان.
  • مقدار كافي من الفواكهة المجففة.
  • كوبين من الحليب الكامل الدسم.

طريقة التحضير:

  • يتم طهي الشوفان لمدة 5 دقائق، ويضاف له المكسرات والفاكهة المجففة، بحيث يوضع الكثير من التين واللوز، ويضاف اليه العسل.

الشوفان مع جوز الهند النشا لزيادة الوزن

تتميز هذه الوصفة الطبيعية البسيطة بطعمها اللذيذ والمفضل للجميع ، وذلك من خلال سر النكهة بين الشوفان وجوز الهند، وذلك عن طريق ما يلي:

المكونات:

  • كوب واحد من الماء العادي.
  • بعض من الفانيليا.
  • كوب ونصف من الشوفان.
  • ملعقة واحدة من بودرة الكاكاو.
  • ملعقتان من السكر.
  • ملعقة واحدة من اللبن البودرة.
  • كوب ونصف من جوز الهند.
  • ملعقة واحدة من النشا.
  • باكيت واحد من الكريم كراميل.

طريقة التحضير:

  • يخلط الماء مع اللبن البودرة والسكر والفانيليا، و يقلب جيداً.
  • يحمص الشوفان ويضاف له جوز الهند، حتي يصبح لونه ذهبي.
  • يضاف جوز الهند، و معه الكريم كراميل في اناء عميق الحجم، ويضاف إليه الكاكاو والماء بمعيار كوب ونصف، ويترك المزيج حتى يصل لدرجة الغليان.
  • يسكب الخليط على مزيج الشوفان الذي تحضر سابقاً.
  • يمزج كل المكونات بشكل جيد، حتي تصبح جاهزة للتقديم.

اضرار تناول الشوفان

ذكرنا سابقاً أن الشوفان من المكونات الغذائية الضرورية التي تمتلك الكثير من الفوائد لتعزيز الصحة، إلا أنه يجب تناوله بطريقة طبيعية وغير مفرطة لتجنب ظهور الكثير من المشاكل، ومنها ما يلي:

  • يتسبب الزيادة من تناول الشوفان بحدوث ازمات في الجهاز الهضمي، للتسبب بعسر الهضم.
  • ينتج عن تناوله بطريقة كبيرة بحدوث الانتفاخ وترسيب الغازات في الجسم، والتهاب وتهيج القولون العصبي أيضاً.
  • حدوث تحسس لبشرة الجلد للافراد الذين يعانون من حساسية الغلال.
  • الإبتعاد عن تناوله للافراد اللذين يعانون من مشكلة النقرس.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إشترك لتصلك أحدث المقالات

أحدث المقالات

Arabic Arabic French French Italian Italian Spanish Spanish Turkish Turkish